学习正念:练习10 - 身体扫描


正念意味着非判断意识一个接一个地直接了解我们自己内部和外部的情况 Mark Williams邀请:身体扫描的目的是要注意身体的感受通过适应身体每个时刻出现的身体感受,注意力和意识增强在当今繁忙的世界里,人们比他们的身体更了解他们的思想因此,很容易错过身体广播的细微信号,例如疼痛,饥饿和口渴,因为它们被更多分心和紧迫的想法挤出,例如日程安排,待办事项清单和担忧在这个练习中,要充分注意身体,让你的好奇心引导你与你所发现的更深层次的关系精巧的提示:身体扫描可以任何姿势练习尝试不同的,看看最适合你的如果通过将您的注意力集中在身体上来进行锻炼是很困难的,那么它可以帮助增加每个身体部位肌肉的紧张和释放例如,从脚开始,先握紧双脚并弯曲脚趾两秒钟然后让它们离开当你继续穿过身体时,对小腿肌肉做同样的事情通过这种方式,坚持和放手的身体感觉可以引导您完成练习,并在您离开时给出一些有形的东西练习:首先找到一个舒适的姿势,并将注意力集中在呼吸上花一些时间让自己到达,让呼吸轻轻地吸引你进入内部意识让凝视软化,闭上眼睛 1)呼吸并注意身体记住它在这个时刻发现自己是一个体重,温度,质地,颜色和能量在这里做五次呼吸 2)身体的某些部位是否需要注意痒,划痕体重的变化参加身体的需要,直到它安静地休息 3)现在提高脚和脚趾的意识你有什么感觉有什么在这一刻,你的脚想让你知道他们的感受如何在这里至少进行五次呼吸并收集信息 4)在下一次呼吸时,让你的意识向上移动到腿部他们感觉怎么样他们舒服吗慢慢走检查小腿,小腿,膝盖和大腿感受温度,运动和重量注意你坚持的地方在这里至少进行五次呼吸,直到准备继续前进 5)现在将你的意识带到身体的中央核心:腹部和胸部检查听感觉在你的身体里注意所有出现的感觉,图像,感觉和文字,并在这里进行五次呼吸 6)接下来,请注意手臂和手让你的意识通过上肢和手指向下传播花点时间感受所有的感受请注意无论是什么,无论是愉快还是挑战,都需要盘点不要在感觉上添加任何判断或评论跟着呼吸再听五次呼吸 7)最后意识通过颈部向上移动到头部呼吸听收集观察见证人在这里至少进行五次呼吸 8)在下一次呼吸时,设定一个完全居住在身体上的意图想象一下,身心是一体的在这里做五次呼吸 9)以自己的方式回归觉醒在Mindfulness Journal中绘制您身体的基本轮廓,然后使用阴影,线条和注释来记录您的体验如果与他人一起练习,请轮流分享您的发现这个练习是100个正念冥想的提取:由Consil House出版的Neil Seligman的最终灵感日常练习集合,可在亚马逊上购买,售价12.99英镑 10正念冥想是伴随着这本书的音频冥想专辑,现在可以在iTunes上购买,价格为7.99英镑Neil Seligman是The Conscious Professional的创始人,是企业正念,弹性和健康解决方案的所在地同时在Champneys提供1-1正念教练,
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